Stappenteller apps

Aansluitend op het vorige bericht is er ook een hulp bij KWBN die je helpt bij het kiezen van een goede stappensteller app. Hieronder volgt de tekst:

 

Vrienden in de kroeg roepen het steeds vaker: ‘Vandaag weer meer dan 10.000 stappen gewandeld! Weer zonder moeite honderden calorieën verbrand!’ Ze weten dat met één blik op hun smartphone, dankzij een handige stappenteller-app. Welke kun je gebruiken om jouw stappen te tellen? Wij zetten 10 gratis apps op een rij.

In de nieuwste telefoons (zowel uitgerust met Android als met iOS) zit een slimme bewegingsdetector. Die telt automatisch het aantal stappen, loop- en hardloopafstanden. De Apple Gezondheid-app werkt desgewenst ook samen met andere apps. De app beveelt er in verschillende categorieën al een aantal voor je aan. De gegevens van die apps komen zo ook in je activiteiten overzicht als je daar toestemming voor geeft. Maar voor het meten van het aantal stappen heb je die al niet meer nodig.

Nieuwere Android-telefoons hebben iets dergelijks. Google Fit, ook een gezondheidsapp die weet wanneer je wandelt, hardloopt of fietst, en ook een die data van diverse andere fitness-apps integreert.

Verschillen tussen de apps

Geen hypermoderne telefoon? Geen nood. Ook voor mensen met een minder geavanceerd exemplaar zijn er hulpjes. Sterker nog: er zijn tientallen apps die stappen kunnen tellen! De appstore heeft er voor de iPhone precies 100, en daar zitten nog niet eens alle fitness-apps bij die ook stappen kunnen tellen. De apps kunnen niet allemaal hetzelfde. Wat ze doen loopt uiteen van het simpele tellen van (inderdaad) stappen tot een complete gezondheidsbewaking. Apps die je om zeven uur ’s morgens vragen of je je glas water al hebt gedronken, het aantal slaapuren en je bloeddruk bijhouden en natuurlijk ook je gewicht (al moet je dat zelf invoeren). Er zijn apps die je aan moet zetten en er zijn apps die continu kunnen doorgaan met meten.

Sommige apps spreken Nederlands, andere houden het op Engels. Sommige apps rekenen zelf je staplengte uit, bij andere moet je die invoeren. Niet altijd zorgt dat er overigens voor dat de apps accuraat zijn. Niet één app telde er op een kilometer even veel als ik zelf hardop deed. Dat ze niet accuraat zijn is niet erg, zolang je je resultaten alleen met die van jezelf vergelijkt.

Zelf heb ik een iPhone 5. Hier zit ook een gezondheids-app in. Eentje die niet kan stappentellen, maar wel de gegevens van andere apps kan integreren. Een aantal van die apps ga ik uitproberen.

De geselecteerde stappenteller apps

Welke stappenteller-app is nog even wat uitzoekwerk. Afgaand op tests springt een aantal eruit. Dat zijn:

  • Accupedo
  • Pedometer
  • Pedometer Runtastic
  • Human
  • Argus
  • Moves
  • Cakewalk
  • Pacer
  • Noom Walk
  • Map my walk
  • Runkeeper
  • Pedometer ++
  • Pedometer Lite
  • Health Mate
  • Steps
  • Stepz

Van één app wordt gezegd dat hij eigenlijk heel goed was, maar dat veel mensen ‘m niet meer willen gebruiken omdat Facebook hem heeft overgenomen. Dat is Moves. Een inderdaad helder en mooi vormgegeven app! Maar synchroniseren met Facebook? Toch maar niet.

MovesMoves
HumanHuman
CakewalkCakewalk

Pedometer ++, Cakewalk en Stepz werken alleen op een iPhone 5s of hoger. Cakewalk is wel een leuke! In plaats van complimenten geeft CW kritiek. Zure, maar geestige kritiek. Voor sommige mensen werkt dat nu eenmaal beter. Runkeeper en Human zijn prachtig en effectief, maar tellen allebei van alles behalve stappen. Wel leuk dat je jezelf bij Human kunt vergelijken met andere gebruikers in je stad en je buurt. Dat werkt ook nog: ik wil tenminste in mijn eigen buurtje een van de actiefsten zijn. En Runkeeper is geweldig positief. Na een testje van 1km krijg ik een felicitatie. Maar goed. Het ging om stappentellers dus Human en Runkeeper zijn uit. Ik begin met de overgebleven tien.

Alle stappen tellen?

Meteen even een nadeel. Als je wilt weten hoeveel je bewust én onbewust per dag beweegt, moet je je telefoon altijd in je zak hebben. Wie daar niet aan gewend is zal merken dat hij dat vergeet (weer duizenden stappen onopgemerkt gebleven…) . En nog een punt van aandacht voor je eraan begint. De apps zijn vaak een aanslag op je batterij. Een geplande dag vergelijken van tien apps liep in de soep omdat al voor de eerste stap was gezet de batterij leeg was. Nu zul je er geen tien tegelijk op willen zetten, maar niettemin. Ook met 1 app die voortdurend meet is je batterij een stuk sneller leeg dan anders.

Bericht Pedometer++Bericht Pedometer++
Bericht RunkeeperBericht Runkeeper
Let op de verschillen!Let op de verschillen!

Tellen maar!

Dan nu de ervaringen met de tien gratis apps.

Stappenteller-app 1: Accupedo

Perfect als dagelijkse stappenteller. Geen fratsen en je ziet hoe ver je verwijderd bent van je doel. Meet door als de app is geopend, en als je in je instellingen op je telefoon kiest voor Ververs op de achtergrond ook als hij niet is geopend. Gratis en beschikbaar in het Nederlands, al is dat wat onbeholpen (‘Doel van aantal stappen’).

Gratis: ja (behalve Pro versie).

Meet: aantal stappen, afgelegde afstand, verbrande calorieën, snelheid.

Extra functies: Grafiek (overzicht het aantal stappen per dag/week/maand/jaar), Historiek (het overzicht van de afgelopen dagen), Delen (een dagelijks log op Facebook), en Instellingen. In de instellingen kun je ervoor kiezen de app ’s nachts automatisch uit te schakelen.

Werkt op: Android, iOS

Maker: Corusen LLC


Stappenteller-app 2: Pedometer (van Runtastic)

Betrekkelijk eenvoudige pedometer van de makers van een bekende hardloopapp, Runtastic. Gratis en beschikbaar in het Nederlands. Je kunt je paslengte instellen – doen anders kiest hij voor de lengte van een hardlooppas. Op het scherm zie je in een grafiek het verloop van je snelheid. Werkt niet automatisch: je zet hem aan en uit. Geeft desgewenst een piep bij 1000 stappen. Je krijgt per week een overzicht van je prestaties in je mailbox. Mochten die er niet zijn dan krijg je een vriendelijke herinnering: Hi Marjolein, We missed you this week! Ook voor tips kan worden gezorgd. Denk aan: ‘5 bedtijd snacks zonder schuldgevoel’. De mails zijn in het Engels.

Gratis: ja.

Meet: aantal stappen, gelopen tijd, gelopen afstand, en snelheid.

Extra functies: Geschiedenis.

Werkt op: Android en iOs.

Maker: Runtastic Gmbh.


Stappenteller-app 3: Pedometer

Eenvoudige stappenteller-app.

Gratis: ja.

Meet: aantal stappen, verbruikte calorieën, gelopen afstand, gelopen tijd.  Meet alleen als je hem aanzet. Er is een start / stop knop. Je kunt je staplengte aanpassen. En kiezen voor een slaapstand om de batterij te sparen, en voor verschillende thema’s (kleurstellingen). In de recensies wordt geklaagd dat hij soms niet alles meepakt.

Extra functies: geen.

Werkt op:  iOs (iPhone en iPad)

Maker: ITO technologies


Stappenteller-app 4: Argus

Uitgebreide gezondheidsapp. Vormgegeven als een bijenkorf met in elke graat een cijfer. Gratis en met wat Nederlandse woorden. ‘Dinsdag 18 april, Distance 9,12 km.’ Je kunt veel kiezen. Wanneer Argus je locatie gebruikt (dus of hij continu meet of alleen als je hem aanzet), of je een voice coach wilt die je vertelt wat je hebt gepresteerd, welk doel je nastreeft, of je je hartslag wilt controleren, wilt bijhouden hoeveel koffie je drinkt en hoeveel uur je slaapt, en of je eettips wilt. Argus is zo’n app die je vraagt of je al een glas water hebt gedronken. Ga je wandelen met Argus dan krijg je na afloop een kaartje te zien met de route. Argus wil je graag samen met anderen laten bewegen. Hij stimuleert dat je mensen uitnodigt om vriend te worden.

Gratis: ja.

Meet: aantal stappen, verbruikte calorieën, gelopen afstand, gelopen tijd, gelopen route.

Extra functies: Vrienden, Groepen, Uitdagingen, Tiips, Trends (een grafiek met je activiteitengeschiedenis).

Werkt op: Android, iOS

Maker: Azumio Inc.


Stappenteller-app 5: Pacer

Een gratis, Engelstalige app met een heldere vormgeving. Gebruikersvriendelijk.

Gratis: ja.

Meet: aantal stappen, verbruikte calorieën, gelopen afstand, gelopen tijd

Extra functies: Me (een overzicht van je records, gewicht etc), Trends (een staafdiagram met de resultaten), Goals (allerlei doelen die je kunt kiezen), Explore (hieronder staan events).  Coaches die bij je doelen passen. Als je je gewicht invoert rekent hij ook je BMI uit. Er is ook ruimte om je bloeddruk in te voeren.

Werkt op: iOs en Android.

Maker: Pacer Health, Inc


Stappenteller-app 6: MapMyWalk

Een gratis Engelstalige app die leuke extra’s heeft. Je kunt met MMW doelen aangeven, wandelingen vergelijken, en je walks ook analyseren. Druk je op analyze my walk dan zie je welke hoogteverschillen je hebt overbrugd en in welk tempo je liep, gemiddeld tempo én het hoogste. Per minuut kun je zien hoe het ging. De route wordt ook bewaard.

Gratis: ja.

Meet: Stappen,  gelopen afstand, gelopen tijd, gelopen snelheid.

Extra functies: Doelen, Vrienden uitnodigen, Routes vinden (ook bij je in de buurt).

Werkt op: iOs en Android.

Maker: Under Armour.


Stappenteller-app 7: Pedometer Lite

Een beetje Zweeds leer je er ook nog van. In plaats van Lengte en Gewicht staat er Höjd en Vikt. Stappen zijn Steg. Maar de stappen telt hij behoorlijk goed!  Misschien wel doordat hij eerst calibreert.

Gratis: ja.

Meet: aantal stappen, gelopen tijd, gelopen afstand, aantal verbrande calorieën en snelheid.

Extra functies: Geschiedenis, Muziek, Stopwatch.

Werkt op: iOs.

Maker: Luminant software Inc.


Stappenteller-app 8: Health Mate

Nog een simpele, gebruiksvriendelijke app.  Werkt volgens de makers het beste met activity tracker, Pulse o2 Withings. Dat is dan eigenlijk jammer. Hoewel de stappenteller het ook goed zonder doet.

Gratis: ja.

Meet: stappen, gelopen meters, percentage van doelstelling, aantal calorieën, hoogteverschillen.

Extra functies: Mogelijkheid te vergelijken met vrienden, herinneringen.

Werkt op: iOs.

Maker: Withings


Stappenteller-app 9: Steps

Een eenvoudige stappenteller – eenvoudig als de naam van de app zelf -, die altijd doormeet (tenzij je locatievoorzieningen uitzet). Handig als je ook de onbewuste stappen wilt meten. Volgens de makers ook nog batterijvriendelijk.

Gratis: ja.

Meet: aantal stappen, aantal kilometers, gelopen tijd.

Extra functies: geen.

Werkt op: iOs.

Maker: Supercritical Flow


Stappenteller-app 10: Noom Walk

Engelstalige gratis stappenteller en ook eentje die altijd alles telt. Erg sociaal, in de zin van dat je schermpje gevuld is met resultaten van andere gebruikers en commentaren op de geleverde prestaties. Populair omdat hij je batterij niet leegzuigt, ondanks het continue meten.

Gratis: ja.

Meet: aantal stappen.

Extra functies: Statistieken, motivatie via vrienden en wildvreemden die ook noomen.

Werkt op: Android, iOS

Maker: Noom,Inc

 

Stappentellers voor wandelaars

10.000 stappen per dag, hoe meet je dat?

Op de meeste smartphones kun je (gratis) apps downloaden. Het grote voordeel hiervan is dat je geen extra investeringen hoeft te doen. Wel is een nadeel dat je altijd je telefoon bij je moet hebben wil je alle stappen tellen.

De KWBN heeft hier een mooi artikel over op de website. Hieronder kun je ook de tekst vinden:+

Vooral als je wandelt om een betere conditie te krijgen of om af te vallen, is de stappenteller een onmisbaar apparaatje. Hoe kies je als wandelaar uit het enorme aanbod in de winkels de voor jou best passende stappenteller of activity tracker? Wandel.nl helpt je een eind op weg.

Wat is een stappenteller?

Zoals de naam al zegt, telt een stappenteller stappen, geen afstand. Het apparaatje wordt ook wel ‘pedometer’ genoemd. Een ‘old-school’ stappenteller, vaak een rechthoekig doosje, draag je bij voorkeur op de heup aan je riem of broek. Een mechanisme in de stappenteller registreert iedere stap die je zet. Door jouw eigen gemiddelde paslengte in te stellen, berekent de stappenteller hoe ver je hebt gelopen. Simpel maar doeltreffend, en het geeft een goede indicatie over de afgelegde wandelafstand.

Waarom een stappenteller?

In grote lijnen zijn er twee hoofdredenen om een stappenteller te gaan gebruiken:

  • Om gedurende de hele dag inzicht te krijgen in je dagelijkse hoeveelheid beweging. Thuis, onderweg of op kantoor. De stappenteller werkt dan vooral als motivatie om meer stappen te zetten, dus om meer te wandelen.
  • Je gebruikt de stappenteller niet de hele dag, maar alleen tijdens het wandelen of sporten. Bijvoorbeeld tijdens het hardlopen of tijdens een lange of korte wandeltocht .

Bewegingssensoren

De manier waarop een stappenteller de stappen meet, is de afgelopen jaren flink veranderd. Vroeger ging het mechanisch, met een gewichtje, later elektronisch, en door alle nieuwe ontwikkelingen rondom smartphones zijn er inmiddels piepkleine en steeds goedkopere bewegingssensoren die in ieder apparaat ingebouwd kunnen worden. Het gevolg is dat je inmiddels kunt kiezen uit een enorme hoeveelheid soorten en maten stappentellers.

Moderne stappentellers kunnen veel meer gegevens tonen dan alleen de stappen. Je kunt ze in veel gevallen gebruiken in combinatie met apps op je smartphone, software op je computer of binnen online trainingsprogramma’s. Een stappenteller is steeds vaker onderdeel van een gadget (vaak een horloge) dat meer kan dan stappen tellen. De fabrikanten van deze producten praten niet meer over stappentellers maar over fitness trackers, activity trackers, smartbands en smartwatches.

Voorbeeld van een 'old-school' stappenteller. Foto: Wikipedia.Voorbeeld van een ‘old-school’ stappenteller. Foto: Wikipedia.
Een nieuwer model stappenteller: de Fitbit Zip. Een eenvoudige activity tracker van ca. € 50.Een nieuwer model stappenteller: de Fitbit Zip. Een eenvoudige activity tracker van ca. € 50.

Smartphone als stappenteller

Eigenlijk heb je geen stappenteller meer nodig, want met je eigen smartphone en een stappenteller-app kun je ook aan de slag. Deze apps informeren je razendsnel met interessante getallen in mooie grafieken over jouw dagelijkse beweging en het aantal stappen. Maar: als het de bedoeling is om al je beweging gedurende de hele dag te meten, dan moet je die smartphone ook de hele dag in je broekzak dragen. En dat doet bijna niemand. Kortom: genoeg redenen om een losse stappenteller te kopen.

De ‘old school’ stappenteller

De ‘ouderwetse’ stappenteller, die stappen meet en de afgelegde afstand berekent, bestaat gelukkig nog steeds. Deze is vooral geschikt voor degenen die motivatie nodig hebben om dagelijks een zekere hoeveelheid beweging te krijgen, en niet meer dan dat. Voordeel: deze stappentellers kosten niet veel.

Activity trackers

Dit is de nieuwe generatie stappentellers, gebaseerd op moderne bewegingssensoren. Ook wel bekend als fitness of activity tracker. Je draagt ‘m op je lichaam, voornamelijk om je pols, soms ook met clip aan je riem of zelfs op je schoen. Kenmerkend is dat deze ‘stappenteller’ alle beweging vastlegt, vaak ook tijdens het slapen, om later te analyseren en te evalueren op een smartphone of op een computer.  Het is vaak een stappenteller, afstandmeter, calorieënteller, slaapmonitor, hartslagmeter, inspanningstijdmeter en soms ook gps ineen. Ben je geïnteresseerd in dit type stappenteller, lees dan ook ons artikel over activity trackers.

Hoe kies je een stappenteller?

Om in het ruime aanbod een eerste schifting te maken is het slim om eerst goed na te denken over een aantal zaken:

Waar wil je de stappenteller bevestigen?

Een stappenteller of activity tracker om je pols lijkt handig, is dat ook, maar als je vooral wilt weten hoe ver je dagelijks wandelt is de pols niet de beste plek. Om je pols wordt ook de beweging van het bovenlichaam gemeten, niet alleen van de benen. Voor de dagelijkse bijhouden van je beweging is opbergen in je broekzak, of bevestigen met een clip aan je riem beter. Veel modellen kunnen overigens op verschillende manieren worden gedragen.

Om de dagelijkse gegevens zo goed mogelijk met elkaar te kunnen vergelijken is het in ieder geval belangrijk dat je de stappenteller altijd op dezelfde plek draagt. En niet onbelangrijk: als je de stappenteller de hele dag door wilt gaan dragen en je moet tegelijkertijd ook nog netjes op je werk verschijnen, dan is het niet handig zo fraai om ‘m aan je broekriem of op je schoen te bevestigen. Iets om even bij stil te staan.

Eenvoudige stappenteller van Silva.Eenvoudige stappenteller van Silva.
Misfit Shine: een activity tracker met o.a. stappenteller om de pols.Misfit Shine: een activity tracker met o.a. stappenteller om de pols.

Aan welke eigenschappen en functies heb je behoefte?

Simpele stappentellers werken op een los batterijtje en je kunt er geen gegevens mee uitlezen. Meer geavanceerde modellen laad je op via een snoertje en je kunt gegevens al dan niet draadloos uitlezen naar een computer of verbinding maken met een smartphone.  Bij sommige modellen kun je ook gegevens invoeren over voeding, conditie en lichamelijke gesteldheid. De vraag is: in hoeverre ga je daar wel of geen gebruik van maken?

Hoeveel inspiratie zoek je?

Een stappenteller meet stappen en motiveert om er meer te zetten. Veel mensen hebben simpelweg als doel dat ze per dag een bepaald aantal stappen zetten. Behoor je tot die groep? Dan voldoet de meest simpele en goedkope stappenteller vaak al goed. Het kan ook zijn dat je behoefte hebt aan een meer verfijnde analyse van alle dagelijkse beweging, getoond in mooie grafieken. Besteed dan meer dan honderd euro, en koop een activity tracker die je kunt synchroniseren met een app op je smartphone of met software op een computer.

Social media: delen met anderen?

Op social media zijn verschillende groepen en platforms om je resultaten te delen en te vergelijken met anderen. Het kan goed zijn dat het voor jou persoonlijk motiverend werkt om je vorderingen te delen met anderen. Misschien gebruiken je vrienden die met hetzelfde doel bezig zijn al een speciaal merk of model of een specifiek sociaal platform. Als dat belangrijk voor je is, kan het de keuze voor een specifiek model versnellen.

 

Hoe je goede voornemens écht kunt laten slagen

Om de kans te laten slagen dat het in 2018 wél gaat lukken om de 10.000 stappen per dag te halen heeft de KWBN op haar site een aantal tips gegeven waarom het mij in 2018 wel zou lukken. Graag laat ik je ook hier meelezen:

 

Van voornemen naar resultaat

Is jouw voornemen voor 2018 om meer te bewegen? Wil je meer, makkelijker, sneller of langer kunnen wandelen? Je bent niet de enige die aan het begin van een nieuw jaar een goed voornemen heeft. Helaas mislukt maar liefst negentig procent van de goede voornemens. Wil je het nu eens écht volhouden? Wandel.nl geeft tien tips om je wandeldoel in 2018 wél te halen:

1. Investeer in een goede wandeluitrusting

Een nieuwe en goede outfit, loopt een stuk lekkerder. Laat je adviseren voor de juiste wandelschoenen die passen bij jouw voeten en jouw doel. Als je eenmaal een behoorlijke uitgave hebt gedaan, is het natuurlijk zonde om die wandelrusting maar in de kast te laten liggen.

2. Zoek een wandelmaatje

Vraag een vriend of vriendin om met jou een vast moment in de week te gaan wandelen. Die momenten block je in je agenda. Afzeggen doe je daardoor niet zo snel. Je wilt die ander toch niet teleurstellen? Mocht je toch afzeggen, spreek dan meteen een nieuw moment af of verzin een tegenprestatie als iemand afzegt. Met z’n tweeën wandelen is veel gezelliger dan alleen!

3. Sluit je aan bij een wandelvereniging

Met honderden clubs in ons land is er altijd wel een bij jou in de buurt. Tijdens een wandeltraining leer je je techniek verbeteren en doe je oefeningen voor een betere conditie. Met een professionele trainer zullen je prestaties een stuk sneller vooruitgaan.

4. Schrijf je in voor een wandelevenement

Wandelverenigingen doen vaak mee aan wandelevenementen of organiseren zelf tochten. Hierdoor kun je samen naar een doel toewerken. Kies een mooie tocht uit de wandelagenda van Wandel.nl.

5. Maak van je date een wandeldate

Als je afspreekt met een vriend(in) om bij te praten, ga dan in plaats van ergens lunchen of koffie drinken een lange wandeling maken. Je kunt dan bijpraten en bewegen tegelijk. Dat kopje koffie komt daarna wel als beloning!

6. Stel jezelf een realistisch doel

Als je nog weinig wandelervaring hebt, moet je niet ineens een Vierdaagse willen lopen. Het werkt ook beter om kleine doelen te stellen en die uit te breiden. Zo haal je steeds een doel en dat maakt je mentaal sterker om vol te houden en de lat stuk weer een stukje hoger te leggen. Schrijf je doel op en vertel het aan je omgeving. Ze kunnen je dan aanmoedigen en stimuleren. Misschien sluiten er wel meer vrienden aan.

7. Je kunt je voornemen beter volhouden als je het doel concreet houdt

Zeg dus niet: ‘Ik wil meer bewegen’, maar: ‘Ik wil drie keer in de week minstens een uur wandelen’.

8. Wees voorbereid op tegenslag

Een wandeling zal niet altijd leuk of fijn verlopen. Je kunt ook te maken krijgen met een blessure. Geef dan niet meteen op, maar pak de draad weer op zodra het kan. Blijf positief en stel eventueel je doel bij, mocht het niet anders kunnen.

9. Spreek met jezelf een beloning af als je doel haalt

Spreek bijvoorbeeld met een vriend(in) af wanneer je een tocht hebt gehaald of als jullie allebei drie maanden lang geen training hebben overgeslagen, jullie samen naar een wijnproeverij gaan of een dagje naar een wellness center mogen boeken. Goed om te weten, uit onderzoek blijkt: wie zijn goede voornemen drie maanden heeft weten vol te houden, slaagt er meestal in om deze ook de rest van het jaar vol te houden.

10. Rust op tijd

Het klinkt tegenstrijdig als je juist meer wilt bewegen, maar om goede voornemens vol te houden, moet je zorgen dat je genoeg slaapt. Uit onderzoek blijkt dat slaaptekort funest is voor je wilskracht. Wanneer je te weinig slaapt, wordt de werking van de prefrontale cortex verstoord. Dat is het hersengebied dat onder meer verantwoordelijk is voor beslissingen nemen, doelen stellen en impulscontrole. Op tijd naar bed dus, dan kunnen je voeten ook lang genoeg uitrusten voor de volgende wandeltocht!


10.000 stappen per dag

In het tijdschrift van de KWBN wordt aandacht besteed aan goede voornemens voor 2018, en wel 10.000 stappen per dag.

Dit klinkt wel érg aantrekkelijk, maar dan ligt er voor mij nog een heel mooie uitdaging.

Ik houd al wel een poosje mijn stappen bij, maar met zo’n 3.000 stappen gemiddeld houdt het echt wel op.

Dat wordt dus een heel mooie uitdaging!

Online wordt er ook veel aandacht aan besteed. Op diverse gezondheidssites kun je lezen wat de voor- en eventuele nadelen kunnen zijn, en kun je inspiratie voor motivatie opdoen.

Wanneer je het georganiseerd wilt oppakken is wellicht de site 10000 stappen een inspirerende site. Zelf probeer ik het om zelfstandig aan mijn 10.000 stappen te komen!